Trousse maison d’Huiles essentielles

Massage thérapeutique à la Clinique Virage Santé

par Rosalie Payette, massothérapeute agréée

En raison de la pandémie COVID-19, je ne peux pratiquer mon métier de massothérapeute pour quelques semaines. Dans le but de vous aider du mieux que je peux à partir de la maison, j’ai pensé vous donner mon top 3 dans les huiles essentielles que j’utilise régulièrement pour soulager des inconforts du quotidien.

Menthe poivrée

La menthe poivrée est un essentiel dans ma trousse de base d’huiles essentielles. Je l’utilise fréquemment et pour différentes occasions.

Menthe
  • Si vous avez une douleur quelconque sur le corps, vous pouvez diluer quelques gouttes de menthe poivrée avec un peu d’huile végétales. Un effet de fraicheur se produira : « Le menthol confère à l’huile essentielle de Menthe poivrée de belles propriétés anti-douleur et anti inflammatoires. Tout comme le froid, le menthol active en effet les thermorécepteurs de la peau, ce qui entraîne une analgésie profonde (soulagement de la douleur). »
  • J’utilise aussi la menthe poivrée pour soulager mes maux de tête. Légèrement diluée, j’applique un peu d’huile sur mes tempes ou derrière mes lobes d’oreille. Encore une fois, l’effet de fraicheur viendra soulager le mal de tête.

Bref, ne partez jamais bien loin sans votre menthe poivrée!

Eucalyptus radiata

Eucalyptus

L’huile d’eucalyptus est un incontournable dans ma trousse. Je l’utilise principalement pour ses effets bénéfiques sur les voies respiratoires. En la diluant avec un peu d’huile végétale, vous pouvez en appliquer au niveau des sinus et des tempes, ou encore au niveau de la poitrine.

Si jamais vous avez un diffuseur d’huile essentielle, placez-le dans votre chambre à coucher, ajouter quelques gouttes d’eucalyptus et prenez de bonnes respirations.

Lavande

Finalement, je parlerai de la lavande vraie comme dernière huile essentielle à mettre dans sa trousse. La lavande vraie offre plusieurs bénéfices, mais ici j’en parlerai principalement pour son utilisation lors de trouble du sommeil.

Vous pouvez l’utiliser de plusieurs façons pour favoriser le sommeil comme :

Lavande
  • Deux-trois gouttes sur l’oreiller
  • Se masser les pieds avec quelques gouttes
  • Se masser la poitrine et le sternum avec quelques gouttes
  • Quelques gouttes dans le diffuseur placé dans la chambre à coucher

 

Et voilà mon top 3 d’huiles essentielles que j’utilise fréquemment. Notez que ces huiles ont plusieurs autres vertus et que vous pouvez également les utiliser de bien d’autres façons. Vous pouvez vous référer au site de Passeport Santé pour connaître d’autres utilisations et également consulter la liste de contre – indications ( exemple : femmes enceintes, bébés, etc.). J’espère que vous n’hésiterez pas à essayer ces petits trucs à la maison si jamais vous en ressentez le besoin. Même si je ne suis pas au poste pour prendre soin de vous, je ne vous oublie pas et je vous dis à bientôt!

Images

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Pandémie et Grand ménage

Nous désirons vous rappeler que la santé et la protection de nos patients ainsi que de notre personnel sont nos priorités, surtout en cette période de pandémie de COVID-19.

Afin de contribuer à l’effort collectif visant à éviter la propagation de la COVID-19, nous tenons à vous informer que la clinique doit reporter les rendez-vous non urgents ou non essentiels.  Cependant, la clinique demeure ouverte en urgence pour les patients aux prises avec des douleurs incapacitantes ou ayant subi un traumatisme.

Si vous avez de la fièvre, des symptômes de type grippal, de la toux ou un essoufflement, êtes de retour de l’étranger ou avez plus de 70 ans, nous devrons aussi reporter votre visite.

En cas d’urgence

Si vous êtes en besoin urgent, SVP, laissez-nous un message détaillé au (450) 349-6611 en nous indiquant le problème de santé qui vous préoccupe ainsi que les coordonnées pour vous joindre. Nous retournerons votre appel dans les plus brefs délais afin de vous indiquer s’il nous sera possible de vous recevoir à la clinique.

Pour la date de reprise de nos activités, vous pouvez nous suivre sur Facebook ou sur ce site.

Grand ménage

Plusieurs d’entre nous se retrouvent confinés à la maison. Avec ce confinement et l’arrivée du printemps, bien des gens ont l’idée d’entreprendre leur grand ménage. Voici quelques conseils afin de ne pas vous blesser et d’éviter de vous retrouver en urgence.

ÉCHAUFFEZ-VOUS

Ce n’est plus un secret qu’il est important de bien vous échauffer avant une activité physique. Préparez-vous en montant et descendant les escaliers à quelques reprises ou en faisant le tour de la maison en marche rapide. Cela vous aidera à prévenir les blessures. Vous pouvez aussi télécharger l’appli grauite Allez bougez Canada. C’est un programme simple et rapide d’exercices se réalisant en seulement 3 minutes!

DIVISEZ LES CHARGES LOURDES

Vous décidez de faire une corvée de lessive ? Il peut être tentant de s’en débarrasser d’un seul coup. Il est toutefois plus prudent de diviser le poids des brassées pour diminuer les risques de blessures.

NE FAITES PAS TOUT D’UN SEUL COUP

Comme nous risquons d’être confinés encore quelques jours ou semaines, évitez d’abattre toute vos corvée la même journée. Il serait plus judicieux de dresser une liste de tâches pour la semaine et d’en cocher quelques-unes chaque jour.  Si vous en faites un peu chaque jour de la semaine, vous aurez plus de temps libre pour profiter de votre famille et de quelques moments de détente.

ADOPTEZ UNE BONNE POSTURE

Certaines tâches sont plus susceptibles d’augmenter les risques de blessures. Par exemple, passer l’aspirateur ou la vadrouille peut vous forcer à vous pencher, à vous étirer et à vous contorsionner davantage. Au lieu de travailler avec vos bras en étant penché, « dansez » avec votre balayeuse ou votre vadrouille. Votre dos sera plus droit, le manche plus près du corps. Ce sont les pieds qui doivent bouger. Évitez toute torsion excessive et travaillez avec le dos détendu en position neutre.

CHANGEZ DE MAIN

Si possible, faites travailler les deux côtés du corps pour éviter les douleurs aux épaules, au cou et au dos.  Par exemple, vous pouvez alterner de main pour nettoyer les carreaux de la salle de bain ou faire la vaisselle.

NETTOYEZ SANS VOUS BLESSER

Laver les plafonds, les murs, les fenêtres… ces tâches occasionnent couramment des blessures aux épaules. Une séance de nettoyage intense peut occasionner des blessures à cette articulation. D’autant plus si elle n’est pas souvent sollicitée dans le cadre de vos activités quotidiennes. Une position telle que l’impose le lavage des murs et fenêtres est propice à l’apparition de courbatures. Le fait d’exercer une pression vers l’avant, le bras en extension, combinée au maintien de cette posture pendant une longue période sollicite beaucoup la musculature de l’épaule.

SOULEVEZ AVEC EFFICACITÉ

Si vous décidez de soulever ou déplacer les meubles lourds tels que les sofas, réfrigérateurs, etc… afin de traquer les poussières efficacement dans tous les coins de la maison, demandez de l’aide. De plus, pour déplacer les meubles et les objets lourds, vous pouvez utiliser des outils de levage comme un « diable » ou des courroies.

Vous avez rempli des boîtes d’objet que vous souhaitez donner?  Assurez-vous qu’elles ne soient pas trop lourdes. Déposez-les sur une chaise avant de les remplir, elles seront moins difficiles à soulever. N’oubliez pas de vous pencher en pliant les genoux, pas le dos et gardez la charge près de vous. Évitez les torsions en déplaçant ces boîtes. Assurez-vous que ce sont vos pieds qui bougent et non le dos.

Toute l’équipe de la Clinique Virage Santé vous souhaite de rester en santé malgré cette pandémie du COVID-19. Faites attention à vous et écouter les consignes de Santé Publique et du gouvernement du Québec.

Source:

Association chiropratique canadienne

Association des chiropraticiens du Québec

 

Massothérapie et douleur chronique

par Carol-Ann Deslauriers, massothérapeute agréée

Différencier douleur et douleur chronique

La douleur est généralement due à une cause bien précise (coupure, fracture, contracture) et a pour but d’envoyer un message bien précis au cerveau : « quelque chose ne va pas ». Le cerveau peut alors envoyer des anti-douleur naturels au site de douleur et entrer en mode « guérison ». La douleur partira alors au fur et à mesure que la complication se dissipe.

Lors de douleur chronique, malheureusement, la douleur reste là pendant plusieurs mois voire pour toujours. Souvent causée par des pathologies telles que fibromyalgie, arthrite, sclérose en plaque, cancer, amputation, elles varient d’intensité selon les jours. La douleur chronique persiste donc au delà du temps de guérison normalement associé à une blessure.

La massothérapie pour aider

Outre le traitement médical, certaines alternative plus naturelles peuvent aider comme l’acupuncture, la chiropratique, la massothérapie, la kinésiologie et bien d’autres. Ces traitements peuvent en effet diminuer la douleur à long terme et aider la gestion de celle-ci.

Voici une liste des bienfaits de la massothérapie pour les gens qui souffrent de douleurs chroniques:

• réduit les douleurs articulaires,

• améliore la mobilité,

• atténue les tensions et les douleurs musculaires,

• améliore la circulation sanguine,

• stimule la libération d’endorphine,

• réduit la fréquence des migraines,

• favorise la relaxation, réduit le stress,

• augmente l’énergie,

• améliore le sommeil,

• aide à la gestion des crises liées aux douleurs chroniques, etc.

Le déroulement

La massothérapeute aura préalablement rempli un questionnaire santé avec le client pour permettre de bien cibler les besoins du client, les contraindications et le déroulement des séances à venir. Le massage sera généralement doux, sans trop de pression forte, surtout en période de douleur intense.

Lors des prochains traitements, il sera important de discuter des jours qui ont suivis le précédent massage La massothérapeute voudra savoir s’il y a eu des courbatures, de la fatigue, des maux de tête, etc… De cette façon, la massothérapeute pourra modifier sa manière de travailler, ajuster la pression et proscrire certains mouvements.

Sources:

ressources sante salut bonjour

Fédération Québécoise des Massothérapeutes agréés

Du mouvement pour le printemps !

Au printemps, il n’y a pas seulement la nature qui se remet en mouvement, il y a aussi toute l’équipe de la Clinique Virage Santé!

Voici les différents cours offerts pour la session de printemps:

Cours de Stick Stretching

Le Stick Stretching utilise un bâton pour créer un étirement dynamique et efficace en vue d’améliorer la flexibilité, l’équilibre, la force, la coordination et la conscience du corps et de sa posture.

À compter du 25 mars 2020 (10 semaines)

Cours de Pilates 30 et 60 minutes

Le Pilates utilise le poids du corps, la respiration, des élastiques, des ballons, etc., dans le but de trouver un alignement idéal du corps et un équilibre entre sa souplesse et sa capacité musculaire.

 

Pilates 60 min à compter du 25 mars 2020 (10 semaines)
Pilates 30 min à compter du 26 mars 2020 (10 semaines)

Club de marche et étirements 45 minutes**

Venez marcher avec notre kinésiologue dans des séances qui alterneront marche et étirements (dynamiques ou statiques). Certaines séances pourront intégrer quelques exercices visant la musculature impliquée dans la marche.

À compter du 26 mars 2020 (10 semaines)

 

 

NOUVEAUTÉ : Le Pila-Stick !

Dans ce nouveau cours, l’idée est de venir chercher les bienfaits du PIlates et ceux du Stick Stretching. Le cours est composé de mouvements tirés des deux disciplines, dans le but de travailler la musculature profonde tout en améliorant l’équilibre et la flexibilité.

À compter du 26 mars 2020 (10 semaines)

Instructeure : Estelle Remy, Kinésiologue

Horaire*:

Veuillez noter qu’il y aura quelques modifications à l’horaire pour les semaines du 23 mars, 27 avril et 18 mai pour cause de formation. Veuillez nous contacter pour plus de détails. Merci !

Prix:

  • Pilates 60 min: 100 $ (15 $ à la carte)
  • Stick Stretching: 100 $ (15 $ à la carte)
  • Pila-Stick: 100$ (15 $ à la carte)
  • Marche: 80 $ (12 $ à la carte)
  • Pilates 30 min: 60 $ (10 $ à la carte)

Forfaits:

  1. Stick ou Pilates 60 min + marche: 164 $
  2. Stick + Pilates 30 min: 128 $
  3. Marche + Pilates 30 min: 149 $
  4. Voyageur***: 75 $ (pour 6 cours au choix)

* Les cours se donneront avec un minimum de 3 inscriptions

** Point de rencontre à déterminer

*** Valable 6 mois

L’activité physique un allié pour la santé mentale

La dépression est l’une des formes les plus connues des troubles de la santé mentale. Dans les pays développés, de 12 à 32 % de la population a des symptômes de dépression ou d’anxiété (3). À travers le monde, la dépression affecte plus de 340 millions de personnes. (2). Évidemment, la prise d’une médication adaptée ainsi que la consultation d’un psychologue, sont parmi les stratégies les plus connues. Mais il existe différents outils à la portée d’une personne atteinte par la dépression ou l’anxiété.

Bouger : un outil indispensable

Dans les dernières années, l’activité physique a reçu un grand intérêt comme traitement de la dépression. En effet, l’activité physique améliore les capacités fonctionnelles, cognitives et le bien-être chez un individu. De plus, elle peut diminuer ou prévenir les effets de plusieurs troubles mentaux et physiques, incluant l’anxiété et la dépression (2). En revanche, l’inactivité a été associée au développement de troubles mentaux. Une absence d’activité physique peut avoir des effets nocifs sur la santé et le bien-être (4).

Toutes les études ne sont pas en accord sur la fréquence de pratique d’activité physique. Pour certaines, être actif plus d’une fois par semaine diminuerait les risques de dépression. Cependant pour d’autres, ces effets positifs ne seraient pas présents en dessous de deux fois par semaine. En revanche, les individus qui augmenteraient leur niveau d’activité physique réduiraient leurs risques de développer des dépressions subséquentes. Selon les études, la marche permettrait de réduire les risques de dépression aux alentours de 60 %, même à faible niveau. Celle-ci n’est pas la seule activité impliquée, il semblerait que chez des personnes sédentaires, le jardinage permettrait aussi de réduire les risques (1).

Le physique mais pas seulement

À travers la littérature, on constate que la majorité des interventions en activités physiques se font avec des séances de type aérobie et très peu d’étude utilise le port de charges même si il peut aussi apporter des bienfaits.

La partie physique de l’activité n’est pas le seul élément à avoir un effet important sur la dépression. En effet, d’autres aspects de l’activité physique ont une importance, comme l’augmentation de l’estime personnelle et de l’efficacité personnelle, l’augmentation du support social et l’amélioration des habiletés de « coping », c’est à dire les habiletés à réagir au stress (2). L’activité physique qu’elle soit pratiquée de manière individuelle ou en groupe permettrait la réduction des symptômes dépressifs. Cependant, les activités de groupes sont à considérer pour les aspects sociaux et motivationnels.

Généralement, les sessions de 30 à 45 minutes sont préférables. La motivation du client est modulable et elle est donc un facteur non négligeable.

Tous ces facteurs sont à considérer dans le choix des activités physiques. Cependant, les activités physiques trop strictes auraient l’effet inverse (2). Les individus déjà actifs devraient au moins maintenir leurs niveaux d’activité physique, contrairement aux individus inactifs qui devraient l’augmenter s’ils veulent bénéficier de la protection contre le développement de la dépression (1).

D’autres outils à notre portée

Aux vues de la littérature, il semblerait que la pratique d’activité physique ait un impact positif dans la diminution des risques de dépression. Cependant, celle-ci n’est pas la seule piste non pharmacologique pouvant augmenter la sensation de bien-être chez les individus aux prises avec des troubles de santé mentale. La massothérapie, la chiropratique et l’acupuncture peuvent être des alliés de choix.

Sources :

  1. Mammen, G., et Faulkner, G. (2013). Physical activity and the prevention of depression: a systematic review of prospective studies. American journal of preventive medicine45(5), 649-657
  2. Nyström, M. B., Neely, G., Hassmén, P., et Carlbring, P. (2015). Treating major depression with physical activity: a systematic overview with recommendations. Cognitive behaviour therapy44(4), 341-352.
  3. Rebar, A. L., Stanton, R., Geard, D., Short, C., Duncan, M. J., et Vandelanotte, C. (2015). A meta-meta-analysis of the effect of physical activity on depression and anxiety in non-clinical adult populations. Health psychology review9(3), 366-378.
  4. Ströhle, A. (2009). Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders. Journal of neural transmission116(6), 777.

Se préparer pour bien accueillir le printemps

printemps

par Cecilia Fernandez, acupuncture

Pour les chinois, le printemps est l’époque de la renaissance de la nature. Après le repos durant l’hiver, l’énergie se réveille pour commencer un nouveau cycle. Les plantes recommencent à pousser, les journées rallongent et on commence à avoir un peu plus d’énergie et d’envie pour faire des choses.

Dans cet article, on vous suggère différentes manières de mieux recommencer le cycle. Mais quelles sont les choses auxquelles on devrait  penser?

  • L’organisation de notre espace

Nous sommes tous familiers avec le ménage du printemps, mais nous vous proposons une façon différente de l’approcher cette fois-ci. Nous n’allons pas parler du tri à faire, car vous avez peut-être votre propre méthode. Si vous n’en avez pas, cherchez sur internet sous la rubrique minimalisme où vous pourrez trouver des bonnes idées de comment approcher l’affaire. Nous voudrions vous donner les cinq règles générales du Feng Shui (Tableau 1)1.  Le Feng Shui est l’art d’harmoniser un espace selon les chinois. Cela vous aidera à améliorer la circulation de l’énergie dans votre bureau, à la maison ou dans votre entreprise. Sans entrer dans le détail, car le sujet est vaste et profond,  ces simples règles peuvent déjà amener des changements.

Feng shui tableau

Tout doit être propre, organisé et en bon état
Dans l’art Feng Shui, le désordre est considéré comme un élément faisant stagner le Chi. Il est plus facile de nettoyer un espace si on a moins de choses. Raison pour laquelle faire un tri est indispensable car nous avons tous tendance à accumuler. Les objets doivent avoir un endroit précis dans nos espaces, « leur place », pour que l’on puisse les utiliser ou les admirer au besoin. Tous les objets cassés ou qui ne fonctionnent plus doivent être réparés, recyclés ou jetés.
Toutes les choses que l’on possède doivent  être utilisées
Si par exemple vous avez deux types de vaisselle (spéciale et celle de tous les jours), utilisez-les quand même! Il est peu probable que la reine vienne chez vous prendre le thé. Cependant, vous méritez de vous traiter comme royauté dans votre maison. Les  seules exceptions sont les décorations de Noël et Halloween car elles ont des dates bien précises. Appliquez ce principe partout, vêtements, cuisine etc… si vous ne l’utilisez pas, faites un don.
L’énergie doit avoir de la place pour circuler
Sil y a des choses par terre (ex: vêtements dans la chambre de votre ado), des chaises devant des tiroirs, des meubles qui vous obligent à faire des détours pour accéder à un endroit chez vous, on devrait les replacer. L’énergie circule de la même façon que vous dans votre espace et reflète l’écoulement de l’énergie.
Les objets émettent l’énergie qu’ils représentent
Toutes les choses qui décorent votre espace devraient être à votre goût et être source de plaisir. Ne faites pas comme la fille qui avait des peintures de femmes seules et tristes chez elle…(exactement comme elle se sentait tout le temps). Tout ce qui vous entoure doit vous rendre heureux.
Avant de faire un nettoyage énergétique il faut faire un nettoyage physique
Il faut d’abord nettoyer physiquement notre espace, car sinon c’est comme passer la moppe sans avoir balayé. Dans les chambres à coucher, nous devrions éviter la présence de nos téléphones portables, d’une box ou d’un ordinateur afin d’éviter une exposition prolongée durant la nuit à ces champs électro-magnétiques. À tout le moins, nous devrions les mettre en mode avion et sans wi-fi.
  • Préparer notre corps pour le changement de saison.

Dans l’ancien livre du Su Wen  qui décrit comment les énergies cosmiques se manifestent, voici ce qui correspond au printemps.  «… L’est engendre le vent, qui produit le bois, qui donne l’acide, qui nourrit le foie. Le foie nourrit les muscles et les tendons qui sustentent le cœur, il domine les yeux…ses maladies siègent au foie les points d’accès sont sur le cou et la nuque.. »2.

L’organe foie et son entraille vésicule biliaire reçoivent  le plus d’énergie cosmique durant le printemps. Pour nous aider à entrer du bon pied dans la saison, ce serait une bonne idée de dorloter notre foie.  Ce dernier est impliqué dans plusieurs processus comme : digestion, détoxification,  coagulation, stockage de vitamines et de glycogène. Selon la médecine chinoise il aide aussi à la circulation de l’énergie, ce qui permet de mieux gérer les frustrations, l’impatience et nous aide à être moins colériques.

Pour aider notre foie et faire circuler l’énergie du corps, il faut bouger. Si vous ne faites pas d’exercice, commencez en prenant des bonnes marches. Essayez de réduire les toxines que vous faites entrer dans votre corps à travers l’alimentation. Mangez moins d’aliments transformés, plus simple, cuisinez à la maison. Faites aussi attention à la quantité  d’alcool que vous prenez. Peut-être qu’un défi 28 jours sans alcool au printemps serait une bonne idée. De plus, vérifiez aussi les autres sources de toxines cachées comme dans les produits de soin personnels, le maquillage etc. Une des meilleures façons de détoxifier le corps est d’arrêter d’en mettre, afin que le corps utilise les processus naturels de l’organisme. N’oubliez pas de bien protéger votre cou et la nuque du vent.

Allergies saisonnières

Le printemps est aussi synonyme pour plusieurs personnes d’allergies saisonnières et problèmes respiratoires. La médecine chinoise, dans notre cas l’acupuncture, prône la prévention et ce n’est pas différent pour les allergies. Quand notre énergie défensive n’est pas forte, notre corps tombe malade plus facilement face à l’exposition au milieu externe que se soit les changements climatiques (vent, froid, humidité, sécheresse, chaleur), ou les attaques externes par des allergènes. La fin de l’hiver est le bon moment pour se préparer pour tonifier cette énergie défensive wei qi, ou travailler votre énergie générale si vous êtes une personne qui tombe souvent malade au printemps (dépression, manque d’énergie, douleurs musculaires, réactivation d’événements traumatiques, entre autres).

Comme Gilles Vigneault le dit si bien, « notre pays c’est l’hiver ». Mais nous avons aussi les autres saisons qui passent assez vite et amènent d’autres énergies. Essayons d’en profiter au maximum pour être capables de prendre et vivre le meilleur de chaque moment de notre vie.

BIBLIOGRAPHIE

1-Notes de cours, cours de Feng Shui donné par Claudia Roldán, 2004.

2- http://mouvements.unblog.fr/2008/02/03/lenergie-du-printemps-naissance/

Mal à la mâchoire?

par Dre Viviane Girard, chiropraticienne

Notre mâchoire est utilisée pour effectuer beaucoup de mouvements quotidiens. Lorsque nous mangeons, nous parlons, nous mordons, nous sifflons, nous chuchotons, nous embrassons, nous sollicitons cette articulation. 10 000 mouvements, c’est autant d’actions que notre mâchoire doit effectuer à tous les jours!

Démystifier cette articulation complexe

La mâchoire est l’articulation entre le crâne et la mandibule; nous l’appelons également articulation temporo-mandibulaire. Elle est considérée comme l’articulation la plus complexe de notre corps. Puisque nous en avons deux, elles doivent fonctionner en parfaite symétrie, sinon il en résulte un débalancement qui peut être très inconfortable.

Elle se compose de muscles, de ligaments, de tendons, de nerfs, de vaisseaux sanguins et d’un disque articulaire. Ce dernier absorbe énormément de pression lors de la mastication. Quand les deux articulations temporo-mandibulaire ne travaillent plus en synergie, le disque en est d’autant plus affecté. Il peut alors se créer un blocage de l’articulation. Ce blocage n’est pas douloureux au début, mais à la longue, brise le disque et cause de l’arthrose.

Comme toutes les autres articulations du corps, celle de la mâchoire est susceptible de souffrir de problèmes d’ordre neuro-musculo-squelettiques.  Vos chiropraticiennes peuvent en faire l’évaluation et traiter certaines composantes pour soulager, voire guérir votre douleur à la mâchoire.

Causes de la douleur

Saviez-vous que vos dents devraient se toucher uniquement pour un total de 5 minutes dans votre journée? La position normale de votre bouche quand vous ne mangez pas ou ne parlez pas devrait être avec les lèvres fermées, les dents entre-ouvertes, et avec la langue reposant au palais. Si vous avez les dents qui se touchent pour une période prolongée, cela pourrait vouloir dire que vous faites du bruxisme, ce qui signifie que vous serrez ou que vous grinchez des dents. Cela peut provoquer des douleurs aux dents ainsi qu’à la mâchoire.

Les autres causes de troubles de l’articulation temporo-mandibulaire sont les suivantes :

  • Traumatisme;
  • Stress;
  • Mâcher de la gomme;
  • Ronger ses ongles;
  • Utiliser ses dents pour ouvrir des sacs ou des pots;
  • Arthrose ou Arthrite;
  • etc…

Vous pouvez alors ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :

  • De la douleur au niveau du visage, de la mâchoire ou des oreilles;
  • Des maux de têtes, souvent sous forme de pression derrière les yeux;
  • Des maux de cou et d’épaules;
  • Un claquement ou un craquement quand vous ouvrez et fermez la bouche;
  • Un blocage au niveau de la mâchoire;
  • Une ouverture de la bouche anormale (ouverture ne se fait pas droite, souvent en forme de « C » ou en diagonale);
  • etc…

Que peut faire votre chiropraticienne

Si vous croyez être affecté par une dysfonction de l’articulation temporo-mandibulaire, il est recommandé de la faire examiner par votre chiropraticienne. Elle commencera par examiner l’ouverture de votre bouche à la recherche d’un ressaut (claquement) ou d’une déviation. Ensuite, elle évaluera la musculature de votre mâchoire de manière à vérifier si des tensions musculaires pourraient vous occasionner des douleurs. Une évaluation de votre région cervicale peut être fait puisque des subluxations cervicales peuvent causer des douleurs dans la région de l’articulation temporo-mandibulaire, et à l’inverse, des dysfonctions de la mâchoire peuvent causer des raideurs au cou et des maux de tête.

À la suite de cet examen, votre chiropraticienne pourra vous dire si votre douleur est de nature neuro-musculo-squelettique ou non. Dans le deuxième cas, votre chiropraticienne vous suggérera un professionnel approprié pour la prise en charge de votre condition.

 

https://www.colgate.com/fr-ca/oral-health/conditions/temporomandibular-disorder

https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/troubles-bucco-dentaires/troubles-et-dysfonctions-temporo-mandibulaires/troubles-et-dysfonctions-temporo-mandibulaires

Ma résolution cette année ? Prendre soin de moi !

par Rosalie Payette, massothérapeute agréée

Tel que mentionné dans le dernier blogue de la Clinique, parmi les résolutions les plus courantes est celle : « cette année, je vais prendre soin de moi ». Après avoir fait le bilan de l’année dernière, nous réalisons encore une fois que le temps passe vite et que nous nous occupons de tout, sauf de nous-mêmes. Pourtant, si nous améliorons notre qualité de vie en se fixant des moments pour soi régulièrement, nous améliorons par le fait même notre environnement.

La massothérapie

Prendre rendez-vous pour un massage est un temps réservé dans son agenda qui vise à prendre soin de soi. 60 ou 90 minutes sans cellulaire, sans enfant ni travail.  60 ou 90 minutes seulement avec soi-même et un massothérapeute qui prend soin de nous. L’importance de ce moment est essentielle dans un monde où nos horaires sont super chargés. Ce court, mais précieux instant de détente, aura pour effet de libérer du stress qu’apporte le travail ou bien encore qu’apporte la vie à la maison.  La massothérapie apportera des bienfaits au niveau musculaire bien sûr. En enlevant des tensions au niveau du dos par exemple, mais également au niveau du système nerveux. Ce moment exclusivement dédié à votre bien-être vous donnera un petit « boost » d’énergie afin de retrouver votre vie chargée.

D’ailleurs, en bonifiant votre qualité de vie en prenant des massages régulièrement, vous serez certainement plus efficace au travail. Vous serez aussi plus attentif et patient auprès des gens et assurément plus en harmonie avec votre corps. Plusieurs pensent qu’ils n’ont pas besoin de massage puisqu’ils ne ressentent aucune tension. Cependant, un entretien régulier optimisera cet état et préviendra de futures douleurs.

Prenez soin de vous!

Dans cet article, je fais le lien direct entre les bienfaits qu’apporte la massothérapie et ce qu’un moment pour soi peut apporter de bien dans sa vie, mais il existe bien d’autres moyens évidemment. Peu importe la façon, l’important est de penser à ce qui fait du bien à notre corps et à notre esprit.

Nouvel An et résolutions

Janvier est souvent synonyme de nouveau départ, de résolutions du Nouvel An. Parmi ces résolutions, une de celles que l’on entend souvent est: « Cette année, je prends soin de moi ! ». Cependant, pour qu’elles soient suivies, les résolutions doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et tangibles (SMART).

Bouger, faire de l’exercice

Ainsi, si prendre soin de soi veut dire faire de l’exercice, il serait bon de qualifier et quantifier cet exercice. Parmi les questions que nous devrions poser, en voici quelques-unes. « Est-ce que je veux aller au gym ? Avec qui ? Suis-je bon pour me motiver seul ? Est-ce que je serais mieux avec un cours quelconque ? Y a-t-il plus de chance si je suis dans une équipe sportive ou un club ? Ai-je besoin d’un suivi personnalisé  ? »

séance avec la kinésiologue

 

 

 

 

 

 

 

Aller prendre une marche tous les jours de 30 min est une bonne façon de commencer si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps. S’étirer pour garder la flexibilité fait aussi partie d’un bon régime de vie. Les recommandations canadiennes sont de 150 min par semaine d’activité d’intensité moyenne à élevée. Ce qui veut dire que vous devriez avoir chaud et/ou être légèrement essoufflé.

Manger mieux

Une autre façon de prendre soin de soi peut être de manger mieux. Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement ? Peut-être que j’ai besoin de comparer mon alimentation avec le Guide Alimentaire Canadien. Est-ce que j’ai assez de légumes et fruits ? Est-ce que je mange trop de sucreries ou fast-food ? Quels sont les moyens pour m’aider à suivre mes résolutions ? Faire le ménage du garde-manger pourrait être une bonne place afin d’éliminer les tentations. Établir une liste d’épicerie et un menu sont d’autres moyens. Enfin, est-ce que j’ai besoin de rencontrer une nutritionniste ou de suivre un cours de cuisine ? Il existe plusieurs outils pour apprendre des trucs comment bien manger même avec un horaire chargé.

Manger mieux peut aussi être simplement prendre le temps de s’asseoir à la table pour les repas. De plus, prendre le temps de prendre conscience de ce que l’on mange permet de faire des meilleurs choix.

Relaxer et respirer

La respiration et la relaxation sont essentielles pour diminuer l’inflammation et ré-équilibrer le système nerveux autonome. Une des grandes problématiques d’aujourd’hui est le taux de cortisol des gens trop élevé dû à la multitude de stress de la vie moderne. Notre système nerveux est en mode sympathique (phénomène « fight or flight »), ce qui cause de l’inflammation et ainsi que toute une panoplie de problématiques. Respirer de façon consciente en visualisant une émotion positive ou simplement un calme au niveau du cœur apportera une cohérence cardiaque qui permettra un meilleur équilibre entre le parasympathique et le sympathique.

Un truc peut être de mettre une alerte toutes les heures sur l’ordinateur ou le téléphone nous rappelant de prendre 5 grandes inspirations et expirations lentes et profondes.

Le yoga, le tai-chi, la méditation sont autant d’autres outils pour relaxer, respirer et rebalancer le système nerveux.

Une autre façon de relaxer est de prendre rendez-vous régulièrement chez votre massothérapeute. Planifier les rendez-vous à l’avance permet d’éviter que le temps passe sans l’avoir vu et sans avoir pris le temps de prendre soin de soi.

Être à l’écoute de son corps et l’entretenir régulièrement.

Nous prenons souvent mieux soin de nos voitures et nos animaux que de nous-mêmes. Pourtant, la vie est bien plus belle avec la santé et un corps qui fonctionne optimalement. Avoir un suivi de maintien avec sa chiropraticienne, son acupuncteure, et/ou sa massothérapeute est une bonne stratégie pour prévenir les blessures et les douleurs.

En terminant, l’équipe de la Clinique Virage Santé vous souhaite paix, amour, bonheur et santé pour cette nouvelle année. Que vos résolutions ne soient pas seulement une belle pensée mais une action concrète qui deviendra intégrée à un mode de vie.

Un dos en santé pour la nouvelle année !

Dans nos sociétés actuelles, la récurrence des problèmes de dos s’avère indéniable. Cet article se concentrera sur les douleurs lombaires (lombalgies) et comment une personne en souffrance peut retrouver et garder un dos en santé.

Qu’est-ce que la lombalgie ?

Les lombalgies sont des douleurs que l’on peut ressentir au niveau du bas du dos soit les lombaires. À l’heure actuelle, elles sont dans les premières causes d’arrêt de travail (2). L’obésité et le port de charge lourde représentent des facteurs de risques dans le développement d’une lombalgie (3).

Développement de la chronicité

Sans traitement approprié, ces douleurs peuvent devenir chroniques. Les personnes de plus de 50 ans souffrent trois à quatre fois plus de la lombalgie chronique que celles âgées de 18 à 30 ans. D’autre part, les personnes qui travaillent dans un bureau devant un ordinateur ont tendance à devenir plus sédentaires. Par conséquent, les faiblesses musculaires engendrées par l’emploi occupé augmentent la possibilité de développer une lombalgie chronique. Finalement, les habitudes de vie et l’obésité ne sont pas seulement des facteurs de risque de la lombalgie, mais aussi du développement de sa chronicité. En effet, le fait d’être en surpoids augmente la charge qui est appliquée au niveau de nos vertèbres. Cette charge prédispose une dégénérescence de la colonne lombaire. Elle augmente ainsi les risques de blessure et de développer de la chronicité (4).

Retrouver et conserver un dos en santé

Plusieurs études se sont attardées sur l’effet de l’activité physique chez les patients souffrant de lombalgies chroniques.

Pilates et autres programme

La méthode Pilates consiste à utiliser l’esprit et le corps dans des exercices. Elle se concentre sur la stabilisation des muscles du tronc, le contrôle musculaire, la respiration, le renforcement, la flexibilité et la posture. Le Pilates a été comparé à d’autres méthodes d’exercices mais elle s’est avéré plus efficace dans la réduction des douleurs et la réduction des incapacités (5).

La méthode Pilates n’est pas la seule activité physique qui peut aider le patient à retrouver et conserver un dos en pleine santé. La lombalgie chronique est associée à une perturbation du patron d’activation musculaire, une faiblesse et une augmentation de la fatigabilité des muscles du tronc. En tenant compte de cela, la réhabilitation par l’exercice devrait favoriser une augmentation de la stabilité lombaire en impliquant la musculature autour de la colonne vertébrale (6).

Les programmes de coordination et de stabilisation se concentrent sur le renforcement des muscles du « core ». Ce sont ses muscles de la ceinture abdominale qui contribue à la stabilisation lombo-pelvienne. De part ce fait, ils aident à la stabilité et au support de la colonne. La majorité des programmes combine des exercices en force, en endurance, en flexibilité ainsi qu’un volet aérobie. Des exercices personnalisés aux besoins du patient permettent l’amélioration significative de la force, endurance et flexibilité des muscles du tronc et ainsi la capacité fonctionnelle (6).

Une approche multidisciplinaire

L’activité physique associée à d’autres disciplines permet une santé du dos plus optimale. En effet, une approche multidisciplinaire permettra d’avoir une vision globale de la situation. La massothérapie, l’acupuncture et la chiropratique sont des disciplines pouvant intervenir à différents moments de la lombalgie. En effet, la combinaison de plusieurs professionnels va pouvoir aider un patient avec des douleurs mais aussi prévenir une éventuelle rechute.

Par exemple, les contractures musculaires sont difficiles à éliminer seules par l’activité physique. C’est pourquoi, la massothérapie a un rôle à jouer dans la gestion des lombalgies. En effet, selon la technique utilisée, un massothérapeute détend les tensions musculaires, diminue le stress occasionné par la situation et aide le patient à retrouver le sommeil (1).

Les lombalgies peuvent être le signe d’un dysfonctionnement au niveau de la mobilité des vertèbres lombaires. L’examen chiropratique aura pour but de déterminer la source de ce dysfonctionnement. Ce dernier pourra par la suite être corrigé par des manipulations vertébrales et un travail des tissus mous.

En conclusion, la pratique d’une activité physique permet la diminution significative de la douleur chez les personnes atteintes de lombalgie chronique. Le mouvement est l’une des clés d’un dos en santé.

Sources :

  1. Fédération québécoise des massothérapeutes agréés. (2018) La massothérapie dans la prise en charge de la fibromyalgie. Repéré à https://www.fqm.qc.ca/massotherapie-et-lombalgies/
  2. Lawand P., Lombardi I.J., Jones A., Sardim C., Ribeiro L.H. et Natour J. (2015). Les effets d’un programme d’étirements musculaires selon la méthode de rééducation posturale globale (RPG) sur les patients souffrant de lombalgie chronique : un essai randomisé contrôlé. Revue du rhumatisme, 82(5),322-326.
  3. Magee D.J., Zachazewski J.E., Quillen W.S. et Manske R.C. (2016). Pathology and intervention in musculoskeletal rehabilitation(2èmeéd.). États-Unis : Elservier Inc.
  4. Meucci R.D., Fassa A.G. et Faria N.M.X. (2015). Prevalence of chronic low back pain : systematic review. Revista de Saúde Pública, 49(1), 1-10.
  5. Patti A., Bianco A., Paoli A., Messina G., Montalto M.A., Bellafiore M., Battaglia G., Iovane A. et Palma A. (2015). Effects of Pilates Exercise Programs in People With Chronic Low Back Pain : A Systematic Review. Medicine, 94(4), 1-9.
  6. Searle A., Spink M., Ho A. et Chuter V. (2015). Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain : a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clinical Rehabilitation, 29(12), 1155-1167.