Zoom sur … L’Arthrose

Vous l’attendiez, notre nouvelle rubrique « Zoom sur… » est arrivée. Pour ce premier volet du mois de février, nous parlerons de l’arthrose.

Qu’est-ce ce que l’arthrose

Qu’est-ce ce que l’arthrose me direz-vous? C’est une maladie qui touche le cartilage au niveau des articulations. Une ou plusieurs articulations peuvent-être touchée. Bien souvent, nous entendons plus parler d’arthrose au genou et à la hanche mais on peut aussi en retrouver sur la colonne vertébrale par exemple (1).

 

Au Canada, plus de 13% des personnes âgés de 20 ans et plus reçoivent ce diagnostic. Plus on avance en âge et plus le risque augmente de développer de l’arthrose. De plus, les femmes sont plus sujettes que les hommes à recevoir ce diagnostic au cours de leur vie (3).

C’est une maladie très commune qui touche un grand nombre d’entre nous. Il existe différentes pistes de solutions dans la gestion de l’arthrose. De la médication peut être prescrite mais une approche multidisciplinaire serait optimal. Différents professionnels peuvent entrer en jeu, les chiropraticiens, acupuncteurs et massothérapeutes font partie intégrante de ces professionnels (1).

Kinésiologie et arthrose

Le kinésiologue, grâce à l’activité physique, a sa place parmi les différents professionnels impliqués. En effet, on pourrait croire qu’avec des douleurs articulaires il serait plus recommandé de rester au calme. Mais non, des exercices adaptés peuvent vous aider à travailler la musculature autour de l’articulation problématique. Bouger permet aussi d’augmenter le flux sanguin pour favoriser la régénération. Une activité physique régulière peut aussi vous aider dans la gestion de votre poids. Un surpoids accroit les risques de développer de l’arthrose. Une perte de poids chez les personnes concernées peut aider à diminuer la charge appliquée sur les articulations et ainsi en diminuer les douleurs (2).

La douleur engendrée par l’arthrose est le principal frein à la pratique d’activité physique. Pourtant, cela ne devrait pas car l’activité physique a beaucoup de bienfaits lorsque vous souffrez d’arthrose. Voilà quelques activités que vous pouvez pratiquer car elle mettent moins de charge sur les articulations:

  • Le vélo
  • La natation
  • La marches
  • Exercices de musculations adaptés à votre condition etc.

Bien entendu, une évaluation en kinésiologie vous permettra de faire le portrait de votre situation actuelle. Cela vous permettra de trouver des objectifs réalistes afin de ramener ou conserver l’activité physique dans votre vie malgré l’arthrose.

Sources:

  1. American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
  2. Société Arthrite 
  3. L’arthrose au Canada 

 

 

Cours virtuels et en plein air pour février et mars !

Malgré l’hiver bien installé on continue de bouger en février! Voilà les cours qui vous accompagnerons pour terminer l’hiver et rester actif.

Les cours pour cet hiver

Les cours de Pilates, d’Étirements et de Stick Stretching se maintiendrons sur Zoom. En revanche, le Club de marche reprendra en extérieur, en respectant toutes les mesures de sécurité. À vos tuques et mitaines, et c’est parti pour profiter de l’hiver !

Dépêchez-vous de vous inscrire, les places sont limitées! La session commence le 22 février 2021 pour 6 semaines.

Pour toutes questions ou pour vous inscrire, n’hésitez pas à nous appeler au (450) 349-6611.

 

Au plaisir de vous voir nombreux !

Votre kinésiologue Estelle.

Les cours pour Janvier 2021 arrivent !!

On part l’année du bon pied avec une toute nouvelle session de cours !

Avec 2021 qui pointe le bout de son nez, la session des cours de janvier continuera à se donner de façon virtuelle. Ce sera donc l’application Zoom qui nous permettra de nous rencontrer tout au long de la semaine.

3 cours cette session :

  • Étirements (lundi et vendredi 9h10)
  • Pilates (mardi 17h)
  • Stick-Stretching (jeudi 18h)

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Une nouvelle session de cours pour novembre !

La dernière session de cours de 2020 est arrivée ! Et elle sera virtuelle !

 

Terminez l’année en beauté en restant actif malgré le froid qui commence à pointer le bout de son nez.

Cette session, 3 cours sont disponibles:

  • Pilates 60 min
  • Stick Stretching 60 min
  • Étirements 2 x 30min

Tous les cours se donneront avec l’application Zoom. Elle est simple d’utilisation que ce soit sur un ordinateur, une tablette ou un cellulaire. Vous devez simplement avoir une connexion internet et idéalement une caméra pour que je puisse vous voir lors des exercices.

Toutefois, si vous avez besoin, il me fera plaisir de vous aider ou de faire un test avant le premier cours.

NOUVEAUTÉ! 

Pour cette session, nous mettrons à votre disposition, en location, nos bâtons de 6 pieds pour le cours de Stick Stretching.

La location du bâton pour la session est de 10$. De plus, nous vous demanderons un dépôt lors de la location de celui-ci. Ce dépôt vous sera remis avec le retour du bâton dans son état d’origine.

Vous préférez avoir votre propre bâton. Aucun problème ! Vous pouvez aussi l’acheter.

Pour toutes questions ou pour vous inscrire, n’hésitez pas à nous appeler au (450) 349-6611 .

Au plaisir de vous voir nombreux !

Votre kinésiologue Estelle.

Kinésiologie et grossesse : Témoignage d’une patiente

Cette semaine nous avons la chance de vous partager le témoignage d’une de nos patientes suite à son expérience avec notre Kinésiologue.

Témoignage

« J’ai suivi un entraînement continu durant ma grossesse avec la kinésiologue Estelle Remy, à raison d’une fois par semaine. Au départ, elle s’est avisée de prendre en compte ma condition physique, mes blessures passées et les objectifs de ce retour au sport. En plus de nos rencontres hebdomadaires, Estelle m’a fait plusieurs programmes d’entraînement sur mesure pour la maison en s’assurant que je sois toujours à l’aise dans les mouvements.

Dès le tout début, elle s’est montrée super attentive, et à l’écoute de mes besoins et mes limites. Ce qui m’a le plus impressionnée, c’est la grande variété des exercices! Les cours comprennent un échauffement cardiovasculaire, de la musculation et des étirements. Nous avons donc fait des exercices ciblés pour renforcer les muscles sollicités durant la grossesse, évitant ainsi les douleurs associées, et en vue de l’allaitement (épaule, dos, bras) et de la vie de jeune maman! À certains moments, les entrainements ressemblaient aussi à du yoga ou du pilates afin d’assouplir ces parties du corps et d’adapter l’activité à mon rythme. Les cours d’Estelle sont véritablement sur mesure et c’est ce que j’ai le plus apprécié de mon expérience.

J’ai eu une fabuleuse grossesse et je suis certaine qu’Estelle y est pour beaucoup! C’est une thérapeute professionnelle et conviviale. J’ai déjà hâte de la retrouver pour recommencer.  » Élyse Guay (septembre 2020).

Forfaits de la rentrée

Si comme Élyse vous êtes intéressé par un suivi en kinésiologie, consultez nos forfaits  disponibles jusqu’au 1er novembre.

En attendant, vous pouvez aussi consulter notre article sur les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse. Ce dernier est disponible sur notre blogue.

Pour toutes questions, n’hésitez pas à nous contacter à la clinique au 450-349-6611, au plaisir de vous y voir.

Motivation et Kinésiologie

La motivation, notre meilleur ami, mais aussi notre pire cauchemar !

La motivation est probablement l’embuche la plus répandue en matière d’activité physique. Au début de votre activité, vous êtes très motivés, mais après quelques semaines, la motivation commence à diminuer. Puis un jour, vous réalisez que cela fait plusieurs semaines que vous n’avez pas bougé.

Votre kinésiologue est là pour vous aider à passer à travers cette période et à la prévenir.

Types de motivation :

La motivation vous permet d’apporter un changement dans votre vie. Elle vous pousse à changer que ce soit dans votre alimentation ou dans le choix d’activité physique (Deci et Ryan, 2008). La motivation a différentes origines. Elle peut être extrinsèque, c’est-à-dire que le changement vient de l’extérieur. À l’inverse, lorsque quelque chose d’ancré en nous amène le changement alors la motivation est intrinsèque.

Par exemple, vous commencez à bouger parce que vous avez peur que votre médecin vous fasse la morale. C’est donc une motivation extrinsèque, car vous voyez la possibilité d’une sanction. En revanche, si l’envie de bouger vient d’un désir de jouer avec vos petits-enfants, alors la motivation est intrinsèque, car elle provient d’un besoin psychosocial. Dans la plupart des cas, la motivation d’origine intrinsèque a une plus grande portée que celle d’origine extrinsèque. En effet, pour les motivations extrinsèques, si on élimine le risque de sanction ou la récompense alors il n’y a plus de raison de poursuivre le changement de comportement.

La motivation est une notion complexe et pourtant clé dans le changement de vos comportements. Elle est à l’origine même du processus de changement de comportement (Deci et Ryan 2008). Le kinésiologue peut avoir un rôle clé dans ce processus pour aider le client à avancer et maintenir sa motivation.

Entrevue motivationnelle :

Pour aider son client à bâtir et maintenir sa motivation, le kinésiologue peut utiliser un outil appelé « l’entrevue motivationnelle ». Cette technique se centre sur le client et son objectif. Elle permet de discuter avec le client des raisons qui le poussent à apporter un changement (Miller et Rollnick 2005). L’évocation du changement est basée sur ce que vit le client, ses valeurs et ses intérêts. Le processus de changement de comportement n’est pas une chose facile et est semé d’embuches. En effet, il se peut que vous ne soyez pas encore prêt à bouger selon votre avancement dans le processus du changement.  Si vous avez commencé à bouger, le défi est alors de le maintenir, car vous pouvez avoir une phase de rechute ou complètement arrêter de bouger.

Lors d’une entrevue motivationnelle, votre kinésiologue pourra identifier à quel niveau du stade de changement de comportement vous vous trouvez. Il pourra regarder avec vous la prochaine étape à atteindre et surtout identifier les raisons des précédentes rechutes afin de vous aider à les prévenir et pouvoir ainsi maintenir l’activité physique dans votre quotidien.

Sources:

Deci, E. L., et Ryan, R. M. (2008). Favoriser la motivation optimale et la santé mentale dans les divers milieux de vie. Psychologie canadienne, 49 (1), 14-23 

Miller, R.W. et Rollnick, S. (2005).L’entretien motivationnel. 2eédition.Paris : InterEditions.

Activité physique et grossesse

La grossesse apporte de nombreux changements au niveau du corps. Avec ces changements, l’activité physique devient d’autant plus importante. Pour certaines femmes, cette période est donc l’occasion de démarrer l’activité physique, tandis que pour d’autres, c’est de maintenir leurs activités tout en les adaptant.

L’activité physique durant la grossesse a plusieurs bienfaits pour la santé. Bouger permet entre autre de prévenir le gain de poids excessif, réduire les risques de diabète de grossesse, réduire le stress, l’anxiété, diminuer la fatigue et une augmentation du sentiment de bien être (Evenson, K. R et al., 2014).

Douleurs pendant la grossesse

Tous ces changements peuvent parfois apporter des douleurs. Lors de la grossesse, les douleurs musculosquelettiques les plus courantes sont les lombalgies et les douleurs au niveau de la ceinture pelvienne. Par ailleurs, l’activité physique serait efficace dans la prévention secondaire des lombalgies chez la femme enceinte en réduisant l’intensité de la douleur, les incapacités et les arrêts de travail qui lui sont associés. De plus, l’activité physique permettrait de diminuer les nouveaux arrêts de travail en lien avec les lombalgies. En particulier, les exercices qui améliorent la force et l’endurance musculaire seraient plus efficaces dans la prévention de nouveaux épisodes de lombalgie. Lorsque ceux-ci sont commencés avant le début de la grossesse, ils pourraient avoir un effet sur les douleurs de la ceinture pelvienne pendant la grossesse ou du moins pendant le premier trimestre. (Shiri, R., Coggon, D. et Falah‐Hassani, K., 2017).

Recommandation en matière d’activité physique

Au niveau des recommandations pendant la grossesse, les sports comportant des risques de chutes, de traumatismes et de collisions devraient être évités. La pratique d’activité physique devrait être entre 3 et 4 fois par semaine pendant au moins 15 minutes. Par la suite, la durée peut augmenter graduellement pour aller jusqu’à 30 minutes. De plus, une activité d’intensité modérée comporterait moins de risque pour la femme enceinte.

Parmi les facteurs à considérer lors du choix de l’activité physique, en voici quelques-uns:

  • Les activités devraient être dynamiques et prendre en compte de grande masse musculaire comme la marche ou le vélo. (American College of Sports Medicine, 2013)
  • Deuxièmement, la position couchée devrait être évitée après le premier trimestre ou après 16 semaines. (Evenson, K. R et al., 2014)
  • Troisièmement, on doit adapté notre activité à notre fréquence cardiaque. Au repos, la fréquence cardiaque est augmentée de 10 à 15 BPM. À des niveaux maximaux, la réponse cardiaque est affaiblie. Le test de la parole est un bon indicateur, si la personne est encore capable de parler pendant l’activité c’est que le niveau est acceptable. (DE LA SCPE, E. T., 2003)

En résumé, la pratique d’activité physique est recommandée chez les femmes enceintes. D’autant plus qu’elle n’augmente pas les risques d’issues indésirables de la grossesse. Elle a surtout pour objectif de maintenir un certain niveau de forme physique (DE LA SCPE, E. T., 2003). De plus, il semblerait que l’activité physique aide les douleurs occasionnées par la grossesse tout comme la massothérapie et les traitements chiropratiques.

Sources:

American College of Sports Medicine. (2013). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.

DE LA SCPE, E. T. (2003). L’exercice physique pendant la grossesse et le post-partum. JOGC, 2.

Evenson, K. R., Barakat, R., Brown, W. J., Dargent-Molina, P., Haruna, M., Mikkelsen, E. M., … et Yeo, S. (2014). Guidelines for physical activity during pregnancy: comparisons from around the world. American journal of lifestyle medicine8(2), 102-121.

Shiri, R., Coggon, D., & Falah‐Hassani, K. (2017). Exercise for the prevention of low back and pelvic girdle pain in pregnancy: A meta‐analysis of randomized controlled trials. European Journal of Pain.

Les cours et les forfaits de la rentrée sont arrivés !

Pour septembre, venez bouger avec notre kinésiologue en direct de votre patio, dans un parc ou même à la clinique. Elle vous a préparé une session de cours qui vous permettra de profiter des belles journées d’automne tout en bougeant.

Les cours pour cet automne

Le cours de Stick Stretching et le Club de marche et étirements se maintiendront à l’extérieur. Quant à lui, le cours de Pilates continuera sur Zoom. Cependant, deux places seront disponibles en personne à la clinique. Vous pouvez réserver une place lors d’un des cours en nous contactant. Le tout se déroulera en respectant toutes les mesures nécessaires à votre sécurité. Bien chaussé, une gourde d’eau à la ceinture, l’automne vous attend!

Dépêchez-vous de vous inscrire, les places sont limitées! La session commence le 14 septembre pour 6 semaines.

N’oubliez pas la Carte voyageur

Vous avez des vacances de planifiées? Vous ne savez pas quel cours choisir? Aucun problème, vous avez aussi la possibilité d’acheter des cours à l’unité avec notre carte-voyageur.

Les forfaits pour cet automne

Par ailleurs, certaines personnes préfèrent avoir un suivi personnalisé selon leurs objectifs. Pour l’automne notre kinésiologue vous a donc préparé des forfaits adaptés à vos besoins. Peu importe si vous êtes un nouveau ou un habitué vous trouverez votre bonheur dans nos nouveaux forfaits. Profitez donc d’un encadrement spécialisé et personnalisé pour commencer l’automne du bon pied.

Faites vite, offre valide jusqu’au 1er novembre 2020.

Pour toutes questions ou pour vous inscrire, n’hésitez pas à nous appeler au (450) 349-6611 .