Évènement spécial !

Nous sommes heureux de vous présenter notre évènement de Stick Stretching dans le parc. Rien de tel pour bien commencer la saison estivale.

Joignez-vous à nous le vendredi 11 juin 2021 à partir de 15h30. La première partie de l’atelier est ouvert à tout le monde pour 45 minutes. Par la suite, nous aurons un portion intermédiaire/avancé. Vous avez le choix de faire seulement la première partie ou l’atelier au complet.

Invitée spéciale ! Nous aurons la chance d’avoir avec nous le Dre Natalie Massé, chiropraticienne, pour donner la seconde partie de l’atelier.

Dépêchez-vous de vous inscrire, les places sont limitées! Pour toutes questions ou pour vous inscrire, n’hésitez pas à nous appeler au (450) 349-6611. Joignez-vous à notre évènement Facebook pour y retrouver toutes les informations.

Au plaisir de vous voir nombreux !

Votre kinésiologue Estelle.

Nouvel An et résolutions

Janvier est souvent synonyme de nouveau départ, de résolutions du Nouvel An. Parmi ces résolutions, une de celles que l’on entend souvent est: « Cette année, je prends soin de moi ! ». Cependant, pour qu’elles soient suivies, les résolutions doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et tangibles (SMART).

Bouger, faire de l’exercice

Ainsi, si prendre soin de soi veut dire faire de l’exercice, il serait bon de qualifier et quantifier cet exercice. Parmi les questions que nous devrions poser, en voici quelques-unes. « Est-ce que je veux aller au gym ? Avec qui ? Suis-je bon pour me motiver seul ? Est-ce que je serais mieux avec un cours quelconque ? Y a-t-il plus de chance si je suis dans une équipe sportive ou un club ? Ai-je besoin d’un suivi personnalisé  ? »

séance avec la kinésiologue

 

 

 

 

 

 

 

Aller prendre une marche tous les jours de 30 min est une bonne façon de commencer si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps. S’étirer pour garder la flexibilité fait aussi partie d’un bon régime de vie. Les recommandations canadiennes sont de 150 min par semaine d’activité d’intensité moyenne à élevée. Ce qui veut dire que vous devriez avoir chaud et/ou être légèrement essoufflé.

Manger mieux

Une autre façon de prendre soin de soi peut être de manger mieux. Mais qu’est-ce que ça veut dire exactement ? Peut-être que j’ai besoin de comparer mon alimentation avec le Guide Alimentaire Canadien. Est-ce que j’ai assez de légumes et fruits ? Est-ce que je mange trop de sucreries ou fast-food ? Quels sont les moyens pour m’aider à suivre mes résolutions ? Faire le ménage du garde-manger pourrait être une bonne place afin d’éliminer les tentations. Établir une liste d’épicerie et un menu sont d’autres moyens. Enfin, est-ce que j’ai besoin de rencontrer une nutritionniste ou de suivre un cours de cuisine ? Il existe plusieurs outils pour apprendre des trucs comment bien manger même avec un horaire chargé.

Manger mieux peut aussi être simplement prendre le temps de s’asseoir à la table pour les repas. De plus, prendre le temps de prendre conscience de ce que l’on mange permet de faire des meilleurs choix.

Relaxer et respirer

La respiration et la relaxation sont essentielles pour diminuer l’inflammation et ré-équilibrer le système nerveux autonome. Une des grandes problématiques d’aujourd’hui est le taux de cortisol des gens trop élevé dû à la multitude de stress de la vie moderne. Notre système nerveux est en mode sympathique (phénomène « fight or flight »), ce qui cause de l’inflammation et ainsi que toute une panoplie de problématiques. Respirer de façon consciente en visualisant une émotion positive ou simplement un calme au niveau du cœur apportera une cohérence cardiaque qui permettra un meilleur équilibre entre le parasympathique et le sympathique.

Un truc peut être de mettre une alerte toutes les heures sur l’ordinateur ou le téléphone nous rappelant de prendre 5 grandes inspirations et expirations lentes et profondes.

Le yoga, le tai-chi, la méditation sont autant d’autres outils pour relaxer, respirer et rebalancer le système nerveux.

Une autre façon de relaxer est de prendre rendez-vous régulièrement chez votre massothérapeute. Planifier les rendez-vous à l’avance permet d’éviter que le temps passe sans l’avoir vu et sans avoir pris le temps de prendre soin de soi.

Être à l’écoute de son corps et l’entretenir régulièrement.

Nous prenons souvent mieux soin de nos voitures et nos animaux que de nous-mêmes. Pourtant, la vie est bien plus belle avec la santé et un corps qui fonctionne optimalement. Avoir un suivi de maintien avec sa chiropraticienne, son acupuncteure, et/ou sa massothérapeute est une bonne stratégie pour prévenir les blessures et les douleurs.

En terminant, l’équipe de la Clinique Virage Santé vous souhaite paix, amour, bonheur et santé pour cette nouvelle année. Que vos résolutions ne soient pas seulement une belle pensée mais une action concrète qui deviendra intégrée à un mode de vie.

DÉTOXIFIER SA ROUTINE DE SOINS CORPORELS

Par Cecilia Fernandez, acupuncteure

Une partie de notre routine de soins corporels consiste à utiliser différents types de produits pour nous laver, nous embellir et nous désinfecter. Nous obtenons ainsi une sensation de fraîcheur et de confiance nous permettant d’aller à la rencontre des autres. De plus, nous évitons que des bactéries néfastes s’installent en tout confort dans notre corps pouvant donner lieu à des problèmes de santé tels que rhume, carie, gingivite, intoxication par escherichia.coli pour n’en nommer seulement quelques-uns.  Mais, est-ce que vous savez ce que vous introduisez dans votre corps à travers votre peau et votre bouche par ces petits gestes quotidiens?

LE SYSTÈME DE DIFFUSION DE LA PEAU

La peau a une double fonction. Tout d’abord, elle nous protège de l’environnement en créant une barrière contre les éléments externes. Toutefois, cette barrière étant semi-perméable, elle peut absorber certains produits entrant en contact avec elle. Depuis des milliers d’années, les gens s’appliquent des huiles, crèmes, onguents pour des raisons de beauté, mais aussi pour des raisons médicales et ça continue d’évoluer. Les produits qui sont absorbés naturellement par la peau seraient classés dans la première génération de produits de diffusion car nous n’avons pas besoin d’augmenter la perméabilité de la peau pour qu’ils pénètrent1.

Cependant pour la deuxième et troisième génération de diffusion1, l’industrie pharmaceutique cherche de plus en plus des mécanismes pour augmenter la perméabilité de la peau aux molécules hydrophiles, macromolécules ou vaccins. Un exemple est l’utilisation de cette voie pour la prise de médicaments, ce qui présente plusieurs avantages.

L’industrie cosmétique utilise aussi des substances pour que leurs produits pénètrent mieux, par exemple les glycols et en particulier le propylène glycol, le butylène glycol et le polyéthylène glycol. Ils permettent une absorption rapide par la peau et libèrent d’autres ingrédients dans le derme (couche plus profonde de la peau) 2.

Le problème survient lorsqu’on utilise des substances qui sont suspectées ou reconnues être des précurseurs de cancer, disrupteurs endocriniens et autres, pour augmenter la diffusion de la peau.

L’INGESTION DE TOXINES

On ne parle pas ici des produits toxiques évidents comme herbes toxiques ou aliments en décomposition ou mal préparées/emballés qui sont une source évidente de toxicité. Parlons plutôt des produits que l’on pense sécuritaires, comme la pâte à dents et le rince-bouche étant donné qu’on ne les avale pas. En fait, un enfant de 2-3 ans peux avaler jusqu’à la moitié du dentifrice avec lequel on lui lave les dents et à 6-7 ans, c’est près d’un quart du dentifrice3. Pour les adultes, le pourcentage estimé de dentifrice avalé sans faire exprès dans une étude Hollandaise de personnes entre 7-69 ans est de 0.55 μg/kg masse corporelle/jour4.

DEUX FAÇONS POSSIBLES DE DÉTOXIFIER SON ORGANISME

La première bien sûr est d’éliminer les toxines, mais ceci est un processus pas mal complexe. Plusieurs toxines sont dans notre corps depuis des années et sont emmagasinés dans nos tissus gras, notre gros intestin, les amalgames des dents, et plein d’autres endroits où ce n’est pas évident ou facile de les déloger pour ensuite les éliminer. Bien sûr, on peut essayer. Cependant, quand on y pense, c’est plus facile de bien choisir nos produits avant qu’ils ne pénètrent dans notre corps. De la même façon que nous avons intérêt à essayer de manger bio, frais, local, sans additifs, ni pesticides etc…, notre routine quotidienne devrait être, elle aussi, remplie de bon produits qui ne nous intoxiquent pas.

En 2010, la Fondation David Suzuki a fait un sondage pour savoir quels produits toxiques se retrouvaient dans les cosmétiques au Canada et les résultats sont plutôt inquiétants5. Cela a mis en évidence la faiblesse du cadre législatif pour éviter l’utilisation de certains produits toxiques, et les a amené à faire des recommandations pour renforcer les lois et protéger la santé humaine et l’environnement5.

QU’EST-CE QU’IL FAUT ÉVITER ET POURQUOI?

Il faut surtout éviter les « dirty dozen6 ». Mais en réalité, la liste pourrait facilement aller jusqu’à 207. La raison est qu’il s’agit de substances fortement suspectées d’être des  cancérogènes, pesticides, perturbateurs du système reproducteur, perturbateurs hormonaux et  du système immunologique.

Ceci rend très important le fait de lire les étiquettes des produits que l’on consomme (aliments, produits de nettoyage de la maison et soins personnels)!

Nommons les 12 principaux, « dirty dozen» :

La « Dirty Dozen » des produits à éviter autant que possible.

EST-CE QUE VOUS POUVEZ SIMPLIFIER TOUT ÇA? (IL Y A TROP DE NOMS CHIMIQUES!!!)

Oui.  Vous êtes à la pharmacie et vous vous demandez si la pâte à dents ou le fard à joues que vous voulez acheter est plein d’ingrédients douteux…? Vous sortez alors votre téléphone et allez sur l’application EWG’s Healthy Living (du Environmental Working Group) ou sur l’application Think Dirty (que vous aurez préalablement installé). Supposons que vous avez pris Healthy Living. Vous pouvez essayer de scanner la barre à codes du produit pour connaître les composantes et le classement du produit. Il sera noté selon s’il est dangereux ou non : 1 à 2 s’il n’est pas considéré dangereux; 3-6 pour ceux un peu dangereux et 7-10 pour les dangereux. (Les points sont donnés en fonction de si EWG connait tous les ingrédients du produit et les études scientifiques retrouvées dans la littérature auxquels ils ont accès).

Deux résultats possibles

Deux résultats sont possibles. Le premier, le produit s’affiche et on vous donne toute l’information. Le deuxième, l’application ne trouve pas le produit car ils ne l’ont pas encore dans leur base de données. (Vous pouvez contribuer en envoyant la liste des ingrédients pour qu’ils l’incluent dans leur base de données). Dans le dernier cas, vous pouvez regarder ingrédient par ingrédient. (Notez que les 6 premiers ingrédients sont généralement ceux qui se trouvent en plus grande quantité dans le produit et c’est surtout eux que vous devez rechercher). Si dans les 6 premiers tous sont en dessous de 2, vous avez un assez bon produit entre les mains.

Finalement, si vous n’avez pas un téléphone intelligent, vous pouvez noter les ingrédients (n’oubliez pas la loupe!). Vous pourrez les rechercher à l’aide de l’ordinateur plus tard. De toute évidence, ces bases de données ne sont pas encore parfaites. Il est important de considérer la quantité de nouveaux produits qui inondent le marché. De plus, il est parfois difficile de trouver toute l’information pour la donner au public assez rapidement.

CONCLUSION

Au début on peut se sentir un peu anxieux car les mauvaises substances sont apparemment partout. Le but de cette information est de vous donner le pouvoir de faire des meilleurs choix pour vous et votre famille. Il y a de plus en plus de choix non toxiques, cruelty free, gluten free, véganes (pour les cosmétiques). Vous seriez surpris de savoir qu’il y a des produits non toxiques, ou avec un indice de toxicité bas dans les pharmacies et qui ont un prix abordable7, 9.  Par ailleurs, la possibilité de faire vous-mêmes vos produits existe aussi, si cela vous interesse8.

« La connaissance est la clé du pouvoir, de la sagesse. » Confusius

Pour plus d’inspiration, voici quelques sites web qui peuvent vous donner des idées10, 11,12. Essayez peu à peu de remplacer les produits que vous utilisez par ceux qui sont libres d’ingrédients toxiques.  Bon remplacement!

BIBLIOGRAPHIE