Le retour du printemps et du beau temps ensoleillé fait apparaître les premières fleurs du printemps. Les adeptes du jardinage trépignent d’impatience en imaginant leurs plates-bandes et leurs jardins.

Le jardinage est une activité agréable qui nous reconnecte avec la nature.  Il a été démontré que le jardinage réduisait le stress même lorsque nous n’en faisons que quelques minutes par jour seulement.

Toutefois, il peut causer des douleurs et courbatures si nous ne faisons pas attention à nos mouvements. Échauffements et étirements sont de rigueur pour une saison de jardinage remplie de fleurs!

Voici quelques consgardening-maineils pour vous aider à profiter pleinement de votre jardinage tout en minimisant les risques de douleur.

LE JARDINAGE, UN SPORT À RISQUE?

Plus qu’un simple passe-temps, le jardinage est un sport. Creuser, soulever, étendre, se pencher : c’est ce qu’on appelle faire de l’exercice! Selon l’intensité à l’ouvrage, vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories à l’heure en vous adonnant à une séance d’horticulture. Le jardinage est une activité qui se pratique généralement au sol. Rester en position penchée pendant plusieurs heures est une demande inhabituelle pour les articulations des membres inférieurs et du bas du dos. Les membres supérieurs peuvent aussi souffrir d’une utilisation abusive des muscles, tendons et ligaments. La bonne nouvelle est qu’il est possible de prévenir la plupart des blessures neuro-musculo-squelettiques associées à l’horticulture.

AVANT: BIEN S’ÉCHAUFFER

Avec l’arrivée du beau temps, il est parfois tentant de se précipiter dans le jardin pour y attaquer le grand ménage. Cependant, avant de commencer, préparez vos articulations, vos muscles et votre dos à l’effort. Le jardinage demande un travail cardiovasculaire et musculaire impliquant de lever des charges et de s’étirer parfois plus que nous ne le faisons dans notre quotidien.  Un échauffement est donc conseillé pour préparer votre corps à l’effort, ce qui augmentera la température des muscles, articulations et tendons.

Vous ne savez pas trop quels étirements faire? L’appli Allez bougez Canada, vous aidera à améliorer votre posture et à retrouver la forme. Il vous suffit de trois minutes !

PENDANT: POUR JARDINER SANS SE BLESSER

Dans le feu de l’action, on perd facilement la notion du temps. Nous nous emballons et oublions parfois d’écouter notre corps. Trop souvent nous poussons la machine et dépassons nos limites. Il est préférable d’adopter un rythme de croisière plutôt que de foncer tête baissée. Voici donc quelques petits trucs pour éviter de vous blesser en jardinant.

  • Faites une pause toutes les 15-20 minutes pour vous redresser, vous étirer et vous dégourdir les jambes. Vous réduirez ainsi les courbatures en évitant de rester trop longtemps dans la même position.
  • Au lieu de vous concentrer sur la même chose, variez vos tâches. Encore une fois, cela évitera de rester trop longtemps dans la même position. Un changement régulier de position préviendra la sollicitation, pour une période trop longue, d’un même groupe de muscles, tendons, capsules, etc.
  • Agenouillez-vous plutôt que de vous pencher. L’usage d’un coussin ou d’un petit banc peut diminuer les inconforts. Vous pouvez aussi utilisé une chaudière posée à l’envers en guise de petit banc.
  • Pliez toujours les genoux pour prendre ou pour déposer les charges.
  • Qui dit jardinage dit sacs de paillis, de terreau ou plantes dans de gros pots. Au lieu de traîner un gros sac de terre d’un bout à l’autre du jardin, utilisez donc une brouette pour déplacer les charges sur les terrains plats. De plus, l’utilisation d’une brouette sur deux roues permet d’éviter les débalancements ou les perte d’équilibre qui risqueraient de vous blesser au dos.
  • Même avec une brouette, pensez à diviser vos charges en plusieurs petits voyage. Vous marcherez peut-être plus, mais cela vous aura fait changé de position et évitera les courbatures du lendemain.

Soulever des lourdes charges

Si vous devez soulever quelque chose de lourd, demandez de l’aide ou allez voir nos conseils sur la façon de soulever une charge sans vous faire mal au dos.

Buvez de l’eau

Il est important de s’hydrater, surtout si l’on fait une activité physique au soleil. Apportez-vous une bouteille d’eau. Lorsque vous faites votre pause toutes les 15-20 minutes, profitez-en pour vous désaltérer.

Respirez à fond

Tout en jardinant et pendant vos pauses-étirements, prenez de bonnes respirations afin de bien oxygéner vos muscles et améliorer votre circulation. Gardez les épaules et la poitrine détendues. Lorsque vous respirez profondément, vous devriez voir votre abdomen bouger en douceur.

Écoutez votre corps

Quelle joie de jouer à pleines mains dans la terre ! En fait, le jardinage peut aussi être méditatif. Mais attention, ne vous laissez pas emporter par votre enthousiasme.  Surveillez les petites douleurs agaçantes avant qu’il ne soit trop tard. Soyez à l’écoute des signaux que vous envoie votre corps. Si vous ressentez un tiraillement, faites une pause ou changez de position.

APRÈS: POUR BIEN EN PROFITER

Si l’échauffement est important au début, il est aussi recommandé de bien s’étirer à la fin de la journée. Les muscles et tendons ont aussi besoin d’être assouplis. De bons étirements préviendront les raideurs du lendemain et contribueront à augmenter et maintenir un niveau adéquat de flexibilité. S’étirer permet donc de réduire les risques de blessures pouvant causer des élongations musculaires ou des tendinites.

LA CHIROPRATIQUE À LA RESCOUSSE

Malgré vos précautions, vous souffrez? Dites-vous qu’une douleur musculaire qui dure plus de 48 heures est un signal de votre corps vous indiquant qu’il a besoin d’aide. Consultez alors un docteur en chiropratique. Il est formé pour diagnostiquer et traiter les problèmes de la colonne vertébrale, des systèmes nerveux, musculaires et squelettiques. En plus de soulager votre douleur, le chiropraticien pourra vous indiquer comment corriger votre posture, afin que vous puissiez vous amuser au jardin tout au long de la saison.

Demandez à votre chiropraticien(ne) quels sont les exercices d’échauffement et d’étirement appropriés au jardinage.

Source:

Association chiropratique canadienne

Passeport santé 

Santé Canada www.hc-sc.gc.ca

Université de Sherbrooke

Association des chiropraticiens du Québec

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